domingo, 14 de agosto de 2011

DOMINANDO EL ESTRÉS DÍA A DÍA



Algunos consejos prácticos que pueden ayudarte:
Simplifica tu vida: no dejes para último momento las actividades que debes realizar en casa o fuera de ella. Pregúntate si hay algo que en particular quieres hacer; luego, evalúa si necesitas ayuda, cuánto tiempo necesitarás y haz tus planes teniendo en cuenta lo propuesto para hacerlo con tranquilidad. Planea por adelantado situaciones que te puedan causar estrés y así le harás frente con recursos meditados. Lleva un libro contigo si vas a algún sitio donde te van a hacer esperar o pide a un amigo que te acompañe. La espera puede causar estrés. Duerme un poco más antes de las reuniones familiares o de las reuniones importantes; procura tener un día tranquilo. Aprende a decir “no”. No tienes que hacer lo que no tienes ganas de hacer o no deseas gastar tus energías. Pide ayuda cuando la necesites y trata de ser lo más explícito posible en lo que solicitas: “Quieres ayudarme con...” Si al realizar tus antiguas tareas, te resultan muy difíciles, reemplázalas por actividades nuevas. Sé muy práctico: haz un juego extra de llaves, ten a la mano siempre una agenda con los nombres y teléfonos importantes. Si algo te molesta, trata de no hacer caso, procura no pensar en eso y no hagas cosas que te desagraden. Siempre trata de tener disponible, en casa, las cosas que necesitas usar con frecuencia (papel higiénico, jabón, comida, entre otros). Haz lo que no te gusta hacer, muy de mañana o muy temprano. Lleva una libreta para tus apuntes. Si te encuentras respirando sin calma y estás agitado, es momento de tomar un descanso; ese tipo de respiración puede ser un indicador de fatiga o de estrés. Cuando tengas un problema, siéntate tranquilo, respira profundamente y relaja tus músculos; ¡te sentirás mejor! No trates de contestar el teléfono rápidamente si no lo tienes cerca. Es importante que te tomes tu tiempo para hacer tus actividades. Siempre verifica tener tus medicinas y tenerlas a la mano; no esperes a que se acaben para comprarlas. Cuando encuentres una actividad muy difícil o estresante, busca una forma alternativa de hacerla. Si no se te ocurre, pregúntale a un amigo o persona cercana cómo hacerla; ellos pueden darte nuevas y buenas ideas. Una vez que encuentres la solución al problema escribe los pasos o soluciones que aplicaste, te pueden ayudar para resolver problemas posteriores. Si las mañanas son muy estresantes, levántate más temprano y pide ayuda a quien viva contigo para realizar tu labor; además, puedes avanzarla por la noche. Haz intercambios en tu vida; si te parece muy estresante salir para hacer visitas, entonces, llama por teléfono, pero no las pierdas. Usa tu imaginación para que te acostumbres a la idea de lo que tienes que hacer; planea qué ropa te pondrás; si vas al doctor, anota tus preguntas; piensa en lo que quieres que él te explique. Si los viajes largos en automóvil te causan estrés, escucha la música que te agrade o lleva contigo un libro o lo que te permita distracción por ese tiempo. Planea momentos de descanso; podrías poner un reloj que te indique cuándo es tiempo de hacerlo, así sabrás que tendrás que detenerte por un momento para luego tomar fuerzas y seguir. Trata de hacer lo que te guste y compártelo. Date una ducha fría después del trabajo o cuando estés estresado; siente cómo el agua fría se lleva las preocupaciones por el desagüe. Trata de no pasar la mayor parte del tiempo ni con personas que tienen muchas preocupaciones ni con las que te agobien. Aprende a revisar horarios, si le dijiste a un amigo o a un familiar que llegarías a una hora determinada, no hay problema con llamar y explicar que tardarás o que no podrás ir. Haz una cosa a la vez; no pienses en lo que vas a hacer después antes de haber acabado lo que estás haciendo; siéntete conforme con un trabajo bien hecho. El aburrimiento puede ser estresante; intégrate a un grupo de amigos, sal de tu casa en la medida de lo posible; visita a un amigo; participa en diferentes actividades. Trata de no tomar licor ni fumar demasiado. Mantén tus niveles de azúcar estables. No consumas café en exceso. Trabaja o haz algo productivo para lograr que quienes están a tu alrededor digan que lo que haces es lo mejor y no para que digan cuánto más deberías hacer. Ríete de ti mismo, más de lo que te ríes de los demás. Pide ayuda cuando la necesites, aprovecha el apoyo de otros para que te ayuden a resolver los problemas y tú, con tus experiencias, ayúdalos a resolver los suyos. El relajarte no es tan simple. Debes aprender a hacerlo. No todos asumimos el estrés de la misma forma; por lo tanto, las maneras de relajarse para evitarlo también varían. Las técnicas para dominar el estrés pueden reducirlo y también pueden hacerte menos propenso a estresarte por los nuevos cambios que enfrentas. Por eso, trata de hacer regularmente lo que más te relaja.





Las personas que exponen sus frustraciones en facebook para que todo el mundo se entere

Esta "frasesita: la leí hace pocos minutos al entrar a mi cuenta de facebook, la misma estaba escrita en el muro de uno de mis contactos. Confieso no haberme encontrado últimamente con algo tan verídico e impactante a la vez. Ciertamente se advierte cuando ingresamos a facebook el permanente afán de muchos, no solo de expresar sus frustraciones, si no de hacer que todos sus contactos se enteren de ello. Uno se pregunta: Cuál es el beneficio que encuentran actuando de esa manera? Creemos que ninguno, todo lo contrario, las personas optimistas y positivas suelen eliminar de sus contactos a ese tipo de usuarios, ya que éstos transmiten vibración negativa, de la cual todos deberíamos tratar a cada instante de mantenernos al margen. Es entendible que en un momento determinado optemos por desahogarnos o manifestar una situación adversa que estemos viviendo de forma momentánea, pero de ahí a hacer de ello un hábito como muchos acostumbran, es algo desagradable y repugnante. Así es que si eres de esas personas que aman expresar sus frustraciones por facebook para que todo el mundo se entere, haz un alto en el camino ahora y dile adiós a esa tediosa y esclavizante costumbre.


Inauguracion Ciudad Universitaria en Mao : La UASD avanza de la mano del Estado


El Presidnte Leonel Fernandez Corta la cinta para dejar inaugurado el Curno-Uasd en Mao

Néstor Medrano

Mao, Valverde.- Con la inauguración del Centro Universitario Regional de Mao, el gobierno del Presidente Leonel Fernández completa la octava instalación de esta naturaleza desde el 2005 hasta la fecha, permitiendo que la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD) abra sus aulas a más de 60 mil estudiantes en cada una de esas regionales. Hasta ahora existen centros universitarios en Santiago, Puerto Plata, Higüey, Nagua, Bonao, San Juan de la Maguana, Barahona y Mao que, en total, disponen de 537 aulas con capacidad para la docencia de por lo menos 19 mil estudiantes por hora. Estos centros cuentan con 56 laboratorios, ocho bibliotecas, ocho comedores, ocho auditorio y ocho edificios administrativos. El de Mao, por ejemplo, se levantó en un área de construcción de 16 mil metros cuadrados y cuenta con todas las infraestructuras indispensables para convertirse en una especie de “ciudad universitaria”, según explicó Luis Sifres, director de la Oficina Supervisora de Obras del Estado, responsable de esas instalaciones en el país. El centro de Mao facilitará el acceso a jovenes de las provincias Dajabón, Santiago Rodríguez, Monte Cristi y Valverde.Dispone de 13 aulas totalmente equipadas, un edificio de dos niveles para oficinas administrativas, otro para centro de servicios con economato y cafetería, una biblioteca con 2,320 metros cuadrados y un auditorio con capacidad para 250 personas. Tiene además un comedor para 192 personas, cuatro edificios de aulas con capacidad para 2,280 alumnos, un laboratorio para ciencias e informática, cancha, vestidores y plazoleta techada para 4,500 personas, parques con jardinería e iluminación, planta de emergencia, planta de tratamiento de aguas residuales y parqueo para 253 vehículos.